Når golfsæsonen går på hæld, behøver golftræningen ikke gøre det samme. Vinteren er faktisk et oplagt tidspunkt til at arbejde målrettet med de dele af spillet, som kan være svære at prioritere, når kalenderen er fyldt med golfrunder. Uanset om du vil blive mere sikker på greenen, forbedre dit sving, skabe mere fart eller arbejde med dit korte spil, kan den rette vintertræning være med til at gøre dig klar til den kommende sæson.
God golftræning kræver heller ikke nødvendigvis timevis på golfbanen. Med de rette træningsredskaber kan du arbejde med dit spil hjemme i stuen, på putting green eller på driving rangen. En puttemåtte eller et puttespejl kan hjælpe dig med at arbejde med en mere stabil puttingstroke, mens grip trainers, alignment sticks og swing- og speed trainers giver mulighed for at træne nogle af de grundlæggende elementer i det lange spil. Vil du arbejde mere målrettet med dine slag, kan en launch monitor samtidig give dig værdifulde data og gøre din træning mere målbar.
Det vigtigste er ikke nødvendigvis, hvor mange bolde du slår, men hvordan du træner. Med målrettede øvelser, gentagelser og den rette feedback kan vinteren bruges til at skabe gode vaner og udvikle de dele af spillet, der kan gøre en forskel på scorekortet. Her guider vi dig gennem forskellige træningsredskaber og viser, hvordan du kan bruge dem til at holde golfspillet skarpt hele vinteren.
Bliv skarpere på greenen med en puttemåtte
Putting er et oplagt sted at starte vintertræningen. Du behøver ikke en driving range, en simulator eller meget plads, og selv korte træningspas kan give dig mange gentagelser.
På golfbanen får du sjældent mulighed for at slå præcis det samme put 20 gange i træk. Det gør du på en puttemåtte.
Netop gentagelserne gør puttemåtten interessant. Du kan arbejde med din startlinje, træffet på putteren og en mere ensartet puttingbevægelse uden hele tiden at skulle forholde dig til forskellige hældninger og underlag.
Hvorfor træne de korte puts?
Korte puts handler ikke kun om teknik. Tillid spiller også en stor rolle.
Hvis du bliver mere sikker fra 1-2 meter, kan det gøre en forskel på flere områder af dit spil. Du kan samtidig blive mere offensiv med dine længere puts og chips, fordi du har større tillid til, at du kan hole det efterfølgende put.
Vinteren giver mulighed for at få rigtig mange gentagelser fra netop disse afstande.
Øvelse: 10-8-6
Start én meter fra hullet.
Slå 10 bolde og forsøg at hole minimum 8.
Lykkes det, flytter du tilbage til 1,5 meter og skal hole 8 ud af 10. Derefter går du tilbage til 2 meter, hvor målet eksempelvis kan være 6 ud af 10.
Mislykkes du, starter du den pågældende afstand forfra.
Det giver en smule pres til en ellers simpel øvelse – især når du står med den sidste bold og mangler ét holet put.
Når vejret tillader det, kan du tage samme øvelse med ud på putting green. Her får du variation i underlag, hældning og hastighed og kan teste, om den stabile bevægelse fra puttemåtten også fungerer ude på greenen.
Brug et puttespejl til at få styr på din opstilling
En puttemåtte giver mulighed for mange gentagelser, men mange gentagelser er kun værdifulde, hvis du samtidig arbejder med de rigtige ting.
Her kan et puttespejl være et effektivt træningsredskab.
Et puttespejl giver visuel feedback på din opstilling over bolden. Afhængigt af modellen kan du blandt andet bruge det til at kontrollere øjenposition, skuldre, putterhoved og alignment.
Det interessante er, at vores egen fornemmelse ikke altid stemmer overens med virkeligheden. Har du stået på en bestemt måde gennem længere tid, kan positionen føles helt naturlig – også selvom den ikke er den position, du ønsker.
Spejlet giver dig en fast reference.
Brug spejlet som et træningsredskab
Målet er ikke, at du skal blive afhængig af et puttespejl.
Brug det i stedet til at arbejde med en bestemt position og forsøg derefter at genskabe den uden hjælp.
Øvelse: Med og uden feedback
Slå 5 puts med puttespejlet og vær omhyggelig med din opstilling inden hvert slag.
Fjern derefter spejlet.
Slå 5 nye puts og forsøg at genskabe præcis den samme følelse.
Sæt spejlet tilbage og kontrollér din position igen.
Gentag 3 gange.
På den måde skifter du mellem feedback og almindelige puts og arbejder gradvist på at gøre den ønskede opstilling mere naturlig.
Træn det korte spil hjemme
Det korte spil er lidt vanskeligere at flytte ind i stuen end putting, men med et chipping net og tilstrækkelig plads kan du stadig arbejde med præcision og kontakt gennem vinteren.
Et chipping net giver dig først og fremmest et tydeligt mål.
Det er vigtigt, fordi et godt chip ikke kun handler om retning. Evnen til at kontrollere, hvor bolden lander, er en vigtig del af det korte spil. På golfbanen skal du kombinere landingspunktet med boldens efterfølgende rul for at få bolden tæt på hullet.
Derfor kan et net med forskellige målområder bruges til mere end bare at samle boldene op efter træningen. Det giver dig mulighed for at træne din evne til at sende bolden mod et bestemt område igen og igen.
Har du mulighed for det, kan du også variere afstanden eller bruge forskellige wedges.
Træner du indenfor, bør du naturligvis sikre dig, at omgivelserne er egnede. Trænings- eller skumbolde kan være et praktisk alternativ til almindelige golfbolde.
Øvelse: 20-bolds challenge
Giv de forskellige områder i nettet point.
Eksempelvis:
- Centrum: 3 point
- Næste målområde: 2 point
- Resten af nettet: 1 point
- Forbi nettet: 0 point
Slå 20 bolde og skriv din samlede score ned.
Næste gang forsøger du at slå din rekord.
Bliver øvelsen for nem, kan du øge afstanden, gøre målområdet mindre eller skifte kølle.
Få styr på dit grip
Dit grip er din eneste direkte kontakt med golfkøllen. Derfor er det også et af de grundlæggende elementer i golfspillet og et oplagt område at arbejde med gennem vinteren.
En Grip Trainer hjælper med at guide hænderne til en mere ensartet placering på grebet og kan bruges til at skabe mange gentagelser uden overhovedet at slå en golfbold. Det gør griptræning utrolig nemt at få passet ind i hverdagen.
Du kan eksempelvis bruge få minutter derhjemme på at tage dit grip, mærke placeringen af hænderne, slippe igen og gentage processen. Målet er at arbejde følelsen ind i hænderne, så den ønskede placering gradvist begynder at føles mere naturlig.
Når du senere står på driving rangen, kan du forsøge at genskabe den samme følelse med din almindelige kølle. På den måde kan de mange simple gentagelser derhjemme være med til at skabe en mere ensartet grip-rutine, som du kan tage med videre i din træning og ud på golfbanen.
Er du i gang med større ændringer af dit grip, kan det være en fordel at gøre det i samarbejde med en golftræner, så du arbejder med en position, der passer til dit sving.
Øvelse: Gør dit grip til en naturlig del af rutinen
Øv dit grip med Grip Traineren og brug tid på at mærke, hvordan placeringen af hænderne føles. Hold positionen et par sekunder, slip helt, og start derefter forfra.
Her handler det først og fremmest om gentagelser. Jo flere gange du finder tilbage til den samme håndplacering, desto mere naturlig kan den begynde at føles.
Det smarte er, at øvelsen hverken kræver golfbolde eller særlig meget tid. Hav Grip Traineren liggende fremme, og lav nogle gentagelser, mens du ser TV, taler i telefon eller har et par minutter til overs.
Målet er at arbejde følelsen ind i hænderne, så den ønskede placering med tiden bliver en naturlig del af din grip-rutine. Når du senere står på driving rangen eller golfbanen, kan du forsøge at genskabe den samme følelse med din normale kølle.
Arbejd med sving, tempo og fart
Vinteren kan også være et godt tidspunkt til at arbejde med selve golfbevægelsen.
Midt i sæsonen er fokus ofte på resultatet. Vi vil gerne ramme fairway, ramme greenen og lave en god score. Det kan gøre det sværere at arbejde målrettet med ændringer eller bestemte bevægelser i svinget.
Med en Swing- eller Tempo Trainer kan fokus i højere grad flyttes over på rytmen og bevægelsen.
Det handler ikke nødvendigvis om at svinge så hurtigt som muligt. En kontrolleret bevægelse og et stabilt tempo kan være et godt fokusområde, og gentagelser uden golfbolden gør det muligt at koncentrere sig om følelsen i svinget.
Har du tilstrækkelig plads, kan træningen foregå hjemme.
Øvelse: Find rytmen
Lav 5 kontrollerede sving med din Swing Trainer.
Fokusér på en sammenhængende bevægelse og et tempo, du kan gentage.
Hold en kort pause og gentag.
Lav eksempelvis 3 sæt á 5 sving.
Når du senere tager på driving rangen, kan du forsøge at genskabe samme rytme med en almindelig golfkølle og en bold foran dig.
Tag træningen med på rangen
Hjemmetræning giver mulighed for mange gentagelser, mens putting- og short-game området gør træningen mere realistisk. På driving rangen kan du tage vintertræningen det næste skridt og omsætte arbejdet med grip, tempo og fart til rigtige golfslag.
Men en god tur på driving rangen handler ikke nødvendigvis om at slå så mange bolde som muligt.
Det kan være fristende at købe en stor spand og slå den ene bold efter den anden. Men hvis alle slag bliver slået uden et bestemt mål eller fokus, er det ikke nødvendigvis den mest effektive træning.
Med et klart formål og nogle simple træningsredskaber kan selv en mindre spand bolde blive til et godt træningspas.
Drill Sticks – slår du bolde, eller træner du?
Drill Sticks eller Alignment Sticks er blandt de simpleste træningsredskaber, du kan have i golfbaggen, men samtidig nogle af de mest alsidige.
En af de mest oplagte anvendelser er alignment.
Læg én stick på jorden langs din ønskede mållinje og en anden parallelt med denne ved dine fødder.
Nu har du en tydelig visuel reference for, hvor du sigter.
Det kan lyde simpelt, men det kan være svært at vurdere sin egen alignment, når man står over bolden. Hvis du gennem længere tid har sigtet til højre eller venstre, kan den forkerte position begynde at føles helt normal.
Risikoen er, at resten af svinget begynder at kompensere for opstillingen.
Drill Sticks kan også bruges til at kontrollere boldplacering og i en lang række forskellige svingøvelser.
Øvelse: 5 + 5
Vælg et tydeligt mål på driving rangen.
Placér dine Drill Sticks, så du har en reference for mållinje og føddernes position.
Slå 5 bolde.
Fjern derefter sticks og slå yderligere 5 bolde, hvor du forsøger at genskabe præcis samme alignment.
Læg dem tilbage og kontrollér din position.
Gentag øvelsen.
På den måde bruger du dine Drill Sticks til at lære en position frem for blot at være afhængig af dem.
Omsæt hjemmetræningen til et stærkere grip på rangen
Har du arbejdet med en Grip Trainer hjemme, er driving rangen stedet, hvor den nye følelse skal møde golfbolden.
Start eksempelvis træningspasset med nogle få gentagelser med Grip Traineren.
Tag derefter en almindelig kølle og forsøg at placere hænderne på samme måde.
Begynd med rolige slag, hvor resultatet ikke er det vigtigste. Fokusér i stedet på, om grippet føles som det, du har trænet hjemme.
Efterhånden kan du øge hastigheden og begynde at slå mere normale golfslag.
Det er netop en af fordelene ved at kombinere hjemmetræning og rangetræning: Hjemme kan du skabe mange kontrollerede gentagelser, mens rangen viser, om du kan tage dem med ind i dit normale golfslag.
Tag den ekstra fart med ud på rangen
Det samme gælder din speedtræning.
Det er én ting at kunne svinge en Speed Trainer hurtigt. Det interessante er i sidste ende, om du kan tage noget af hastigheden med over i dit almindelige golfsving.
På driving rangen kan du kombinere de to.
Øvelse: 3 + 3
Varm grundigt op.
Lav 3 hurtige sving med din Speed Trainer.
Hold en kort pause.
Slå derefter 3 bolde med driveren, hvor du forsøger at bevare følelsen af fart.
Hold igen en pause.
Gentag serien 3 gange.
Forsøg ikke nødvendigvis at slå hvert drive så hårdt som fysisk muligt. Målet er at arbejde med fart og samtidig forsøge at bevare et brugbart golfslag.
Gør vintertræningen målbar med en launch monitor
Hvordan ved du egentlig, om din træning virker?
Følelsen kan fortælle en del, og boldflugten fortæller endnu mere. Men en launch monitor kan tilføje konkrete data til træningen og gøre det lettere at følge udviklingen.
Det gør launch monitoren interessant som vintertræningsredskab.
Hos Golf Experten har vi blandt andet Shot Scope LM1 og Garmin Approach R10, der kan bruges til at tilføre data til træningen på driving rangen og, afhængigt af setup og model, også til træning hjemme.
En launch monitor kan eksempelvis bruges sammen med speedtræningen, hvor relevante hastighedsdata kan give dig et mere objektivt billede af, om du rent faktisk skaber mere fart.
Men den kan også bruges til et område, der er relevant for stort set alle golfspillere:
Hvor langt slår du egentlig dine køller?
Mange golfspillere kan fortælle, hvor langt de har slået deres længste 7-jern.
Det er bare ikke nødvendigvis det mest brugbare tal ude på golfbanen.
Langt mere interessant er det at vide, hvor langt et normalt, godt træf flyver.
Har du et realistisk billede af dine længder, bliver det lettere at vælge den rigtige kølle, når du står ude på banen.
Øvelse: Kortlæg dine længder
Varm grundigt op. Vælg derefter eksempelvis: PW, 9-jern, 8-jern, 7-jern, 6 jern, Hybrid
Slå en serie slag med hver kølle og registrér dine relevante længdedata.
Formålet er ikke at finde det længste slag med hver kølle.
Se i stedet på dine normale, gode slag og begynd at danne dig et billede af den afstand, du realistisk kan forvente.
Gentag testen senere på vinteren og sammenlign resultaterne.
Det kan give dig både et bedre billede af din udvikling og værdifuld viden, når den nye golfsæson begynder.
Shot Scope LM1 – en enkel vej til relevante træningsdata
Shot Scope LM1 er interessant til golfspilleren, der gerne vil gøre træningen mere databaseret uden nødvendigvis at bygge et stort simulator-setup.
Den kan bruges som et værktøj på driving rangen, hvor konkrete slagdata kan supplere det, du ser og mærker i dine slag. Det gør den blandt andet relevant til speedtræning og til at lære dine længder bedre at kende.
Garmin Approach R10 – tag træningen et skridt videre
Garmin Approach R10 åbner for et mere omfattende træningsunivers og kan bruges både på driving rangen og i et egnet setup hjemme.
Her får du mulighed for at arbejde med en række forskellige data fra dine slag og samtidig bruge enheden som en del af et mere komplet trænings- eller simulator-setup.
Det gør R10 interessant til golfspilleren, der ikke bare vil holde svinget i gang gennem vinteren, men ønsker at gøre golftræningen til en større del af vintermånederne.
Du behøver ikke træne det hele
En god vintertræning behøver ikke betyde, at du skal arbejde med putting, chipping, grip, sving, speed og launch monitor-data hver eneste uge. Tværtimod kan det være en fordel at vælge nogle få områder, som du gerne vil forbedre.
Har du problemer med de korte puts? Brug mere tid på puttemåtten.
Mangler du kontrol omkring greenen? Arbejd med landingspunkt og forskellige køller.
Vil du skabe mere fart? Lav struktureret speedtræning og følg udviklingen.
Ved du ikke præcist, hvor langt dine køller flyver? Brug vinteren på at få styr på dine længder.
På den måde får træningen et konkret formål.
Gør vinteren til en del af din golfsæson
Vinteren behøver ikke bare være ventetid frem mod årets første runde.
Det kan være perioden, hvor du får arbejdet med de små detaljer og grundlæggende elementer, der ofte bliver nedprioriteret midt i sæsonen.
Indenfor kan du få hundredvis af gentagelser med putteren, arbejde med dit grip og træne tempo og fart.
Udenfor kan du tage træningen med på putting green og short-game området og tilføje forskellige afstande, hældninger og underlag.
På driving rangen kan du omsætte arbejdet til rigtige golfslag og bruge Drill Sticks, Speed Trainers og launch monitors til at gøre træningen mere struktureret og målbar.
Det vigtigste er ikke, om du træner 10 minutter eller to timer.
Det vigtigste er, at du ved, hvad du træner – og hvorfor du træner det.
Brug vinteren rigtigt, og du kan give dig selv et stærkere udgangspunkt, når den nye golfsæson begynder.
Klar til vintertræningen?
Find de træningsredskaber, der passer til dit spil, og kom i gang med vintertræningen – hjemme, på træningsområdet eller på driving rangen.
